Habitación/Oficina

En un artículo anterior en el que hablaba de insomnio en donde escribo "Asociaciones psicofisiológicas erradas:  están presentes cuando relacionamos actividades y rituales cotidianos al momento de sueño/vigilia. Por ejemplo, si eres una de esas personas que ha convertido tu habitación en tu oficina de trabajo, tienes libros tirados en la cama todo el tiempo y en tu mesa de noche nunca falta un café y un calendario de lo que tienes qué hacer hoy.... vas mal. Estás asociando el lugar de descanso con objetos y actividades que necesitan de tu total vigilia. Cuando duermas dentro de tu cuarto/oficina normalmente será cuando no puedas aguantar más el sueño, no cuando debas dormir."

¿Pero qué sucede cuando no tenemos otro remedio que convertir nuestra habitación en nuestra oficina? ¿hay alguna forma de minimizar los efectos perjudiciales que provoca esto en los ciclos de sueño/vigilia?

Aquí comparto mis consejos para lograr dormir correctamente en una habitación/oficina:

Divide tu cuarto por áreas:

Lo mejor si tu habitación es también tu oficina es indispensable dividir el espacio que pertenece al descanso y el espacio que pertenece al trabajo. Bajo la premisa de que en cada espacio harás sólo las actividades correspondientes, en tu área de descanso (cama) no realizarás trabajos o lecturas que tengan que ver con el trabajo, en el área de oficina (escritorio, computadora, archivador) sólo realizarás tareas que tengan que ver con tu trabajo. Maneja sabiamente el tiempo que ocupas en las redes sociales, lo recomendable es que solo al final de tu jornada te regales un tiempo de ocio.

Mantén ordenado tu cuarto

El orden y estructura de tu habitación es un reflejo de tu mente. Si no eres capaz de organizar y mantener el orden en tu habitación ¿cómo esperas mantener separadas las actividades que ejecutas en ella? esto conlleva a mal dormir, dolores musculares, migrañas y demás molestias. Mantener todo ordenado te mantendrá en un estado mental de seguridad y confianza mientras trabajas, evitando así distracciones o retrasos típicos del desorden como "¿donde deje ese documento tan importante?" Te recomiendo que dediques un día a la semana a la limpieza de tu cuarto/oficina y si generas demasiado desorden dedica 2 días a la semana a la limpieza.

Ponle cariño a la decoración básica

Parece un aspecto superfluo y frívolo esto de la decoración, pero no te dejes engañar, sin importar si eres hombre o mujer es necesario que logres sentirte bien a nivel psicológico dentro de este espacio, eso se logra con la decoración. Puedes investigar un poco sobre los significados psicológicos de los colores y jugar con ellos en las paredes, puedes colocar estanterías para tus libros, cuadros o frases que te motiven todos los días, tú consigue tu estilo, ve ideas por internet y atrévete a aplicarlas es tu espacio, verás que te sentirás más cómoda y confiada en tu cuarto/oficina.

Ponte un horario de trabajo

Si te soy sincera esto es lo más difícil, debes respetar tu propio horario y no volverte una adicta al trabajo. Resulta muy fácil caer en la tentación de trasnocharse, saltarse las comidas e incluso olvidar hacer diligencias afuera cuando tienes en tu área de trabajo un lugar donde puedes descansar cuando lo decidas. Me atrevo a decir que este es el punto más importante, el que definirá si realmente puedes permitirte tener un cuarto/oficina, pregúntate a tí misma ¿realmente puedo respetar un horario de oficina en este espacio sin saltarme las comidas ni la hora de dormir?

Sal de la habitación para comer afuera, respetando tus horarios de comida

Sí, suena recurrente tú dirás "pero si recién lo ha escrito en el punto anterior. Pues lo vuelvo a escribir porque es sumamente importante, recuerda SALIR de la oficina cada tanto tiempo, estirar un poco esos músculos, respirar, si es la hora de almorzar, almuerza con calma y no lo hagas frente al monitor. Date tu tiempo.

Apaga la computadora y celulares una  hora o más antes de acostarte

Es importante tomar conciencia de que la luz y ondas electromagnéticas que emiten las pantallas de las computadoras y de los celulares son nocivas para el buen dormir. Alteran nuestra calidad de sueño haciendo que este sea muy superficial.

Tomar infusiones tranquilizantes o té blanco antes de dormir

Olvidate del café y el té negro después de las 5 de la tarde y antes de dormir bebe una infusión de tilo, manzanilla o lavanda esto ayudará a que concilies el sueño sobre todo cuando haz tenido un día cargado de trabajo de oficina.

Con estos pasos super sencillos podrás aprovechar el espacio disponible en tu casa al 100% a mi me han funcionado de maravilla y espero que a ti también.

Enero ¿dieta o detox?

Llega Enero y nos encontramos con las consecuencias de las reuniones navideñas y de año nuevo, en donde por más voluntad que tuviesemos de mantenernos lejos de las grasas y carbohidratos no nos salvamos del todo. Es muy difícil cuando está la familia cerca, todos hablando y compartiendo evitar caer en el típico pensamiento de "pero diciembre son 4 semanas nada más, ya luego hago dieta".

En principio no está mal pensar así, pero ¿que tal si te dijera que en vez de hacer dieta te enfoques más en desintoxicarte?

Las comidas navideñas tienen un elevado contenido de grasas saturadas, azúcares, alcohol y carbohidratos vacíos (no hagas muecas, que el pan de jamón entra aquí), dejando a nuestros órganos exhaustos tratando de procesar tal cantidad de comida pesada. Si nos ponemos a dieta en Enero (entendemos por dieta disminuir de golpe la cantidad de comida) estaríamos causando un desbalance en nuestro organismo, haciendonos daño nutricionalmente.

Detox sobre la mal llamada dieta:

Muchas personas cometen el error de disminuir su cantidad de alimento en Enero, llegando incluso a saltarse comidas y no se fijan en lo más importante: qué es lo que comen. Esa modalidad es la mal llamada dieta y lejos de ayudar a equilibrar a tu organismo, le causa ansiedad, dolores estomacales, mala digestión, somnolencia y dificultades intestinales. 

En cambio si ayudas a tus órganos a limpiarse de los excesos de Diciembre con una dieta detox, lograrás equilibrar tu organismo y podrás regresar a tu alimentacion normal al cabo de 2 semanas de transición. Aquí te dejo 4 pasos super fáciles para desintoxicarte y optimizar tu organismo en 2 semanas:

1. al despertar una taza de té verde o blanco: si tuviste molestias en la vesícula este Diciembre es mejor que tomes té blanco todas las mañanas incluso antes de tomarte el primer vaso de agua del día.  Si sentiste algo de pesadez estomacal o sientes que retienes líquido el té verde es más adecuado para tí. Estos tés eliminan las toxinas del cuerpo y ayudan a los intestinos a trabajar correctamente.

2. vegetales verdes crudos para el almuerzo: no tienen que ser los mismos todo el tiempo, puedes variar entre brocoli, berro, pimenton verde, calabacín, perejil, espinaca, etc. Trata de comerlos crudos o apenas pasados por la sartén sin aceite y acompáñalos con verduras o con un trozo de pollo o pescado al vapor. Esto te aportará los nutrientes necesarios y evitarás digestiones pesadas.

3. fruta y yogurt para merendar: puede ser fruta deshidratada o fresca, lo importante es que consumas variedad de ellas y que la mezcles con yogurt, esto le aportará vitaminas esenciales a tu cuerpo y regenerará la flora intestinal que pudo verse afectada con el alcohol o con comidas picantes en Diciembre.

4. no dejes de tomar agua: vuelve a tu hábito de tomar 8 vasos de agua al día esto le aporta oxigenación a tu organismo.

Y listo ¡te aseguro que después de 2 semanas con esta dieta detox tu cuerpo  estrá listo parta empezar el año con todo! tu organismo funcionará de maravilla y habrá desecho toda secuela de las comidas copiosas de Diciembre. Te deseo muy buena salud y Feliz Año desde este Blog y espero seguirte acompañando en tu evolución personal este nuevo año.

Svadhisthana, el Segundo Chakra

Ya dedicamos un artículo al primer Chakra Mulhadara , esta vez le toca el turno al segundo, Svadhisthana. Su nombre hace referencia a la propia morada, al lugar interior donde todo sobre nosotros reside y es el Chakra de los placeres. Se asocia principalmente a la comida, al sexo, y a los sentimientos.

Está ubicado por debajo del ombligo. Regula nuestros intestinos, genitales y las vertebras lumbares. Svadhisthana es una puerta que conduce a la vida placentera, feliz y llena de gozo. De los 8 chakras principales es el que nos permite estar en contacto con nuestras emociones primarias ¿nunca han visto un bebé que primero se enfada con su amigo y luego de un rato se olvida de la pelea y vuelven a reir juntos? Esto a nivel energético se debe a que este chakra suele estar en su mayor esplendor en nuestros primeros 3 años de vida, se debe a que el bebé no juzga y por lo tanto no bloquea lo que siente, al principio se enfadó con su amigo, el enfado pasó y buscó nuevamente la conexión con el otro para ser feliz (qué sabios somos cuando nacemos).

Este chakra se ve muy influido por nuestra crianza. A partir de cierta edad aun siendo niños, se nos corrigen comportamientos que resultan incómodos o molestos en público, como llorar, hablar alto, expresar mucha emoción, dejar salir la rabia o frustración acumulada, etc. Cuando crecemos ya no hace falta que nadie nos diga lo que hay que hacer, adoptamos estas restricciones emocionales como leyes y poco a poco nuestro segundo chakra se va llenando de emociones comprimidas que nos quitan la alegría que sentíamos de estar vivos cuando éramos bebes.

En algunos casos este bloqueo energético llega a tales puntos que la persona se vuelve tóxica e interrumpe el flujo de felicidad a todo aquel que esté a su alrededor.

No permitirse sentir las propias emociones tiene como concecuencia directa no saber cuales son tus sueños y metas; normalmente son personas que estan en una búsqueda constante de logros para llenar las espectativas ajenas porque desconocen sus propias espectativas, o las conocen pero no se atreven a emprender la aventura de lograrlas.

Físicamente se presentan diferentes afecciones psicosomáticas, que van desde cólicos, menstruaciones dolorosas, hasta estreñimiento o infecciones constantes en el tracto urinario.

Una duda frecuente es por qué este chakra se asocia con la comida si el estómago está un poco más arriba, la razón reside en el placer que da la comida al ser digerida. Cuando nuestro cuerpo siente placer manifiesta una sensación de paz interior que se desprende de nuestro ombligo, esta sensación nos obliga a tumbarnos en un sofá, silla o cama y a extender brazos y piernas, esa plenitud que experimentamos cuando comemos bien, es lo que asocia a este chakra con los alimentos.

Lo que puedes hacer desde hoy para ayudar a tu Svadhisthana:

Permítete sentir tus emociones, admite tu rabia, tu dolor y busca un camino para drenarlo de forma responsable, es decir haz algo útil con esos sentimientos y transformalos en algo positivo. Actividades como las artes en general, el voluntariado en hospitales y clinicas veterinarias, diarios personales, ayuda humanitaria que tenga que ver con tu religión, entre otras.

Recuerda que cuando sientes rabia, frustración y dolor eres la persona perfecta para ayudar a otros que están pasando por lo mismo que tú. Puedes sanar tú  y sanar a otros simultáneamente y así transformar lo negativo en positivo.

Y de último pero no menos importante, date permiso de ser felíz, busca la alegría en las pequeñas cosas que te suceden diariamente y agradece la presencia de estas cosas buenas en tu cotidianidad.

Si sientes que no puedes sola y que necesitas una terapia personalizada para lograr equilibrar tus chakras recuerda que cuentas conmigo para ello. Tengo disponible para tí mi Paquete de Masajes a Domicilio para Alinearlo y Armonizar los Chakras. 

Más información escríbeme a victoriardum@gmail.com

¡Día Internacional del Chocolate!

Somos muchos los que adoramos el chocolate, lo vemos como un placer lleno de culpa y pecado. Nos han enseñado que el chocolate es una golosina, una chuchería cuando resulta que está más cerca de ser un complemento alimentario como el yogurt o el cereal. Podemos conseguir muchos tipos de chocolate en el mercado, con leche, con leche de soya, con azúcar, negro sin azúcar, siendo el último el que aporta más beneficios a nuestro cuerpo. Si no toleras el chocolate sin azúcar recuerda que hay opciones con estevia super convenientes para tí. Lo cierto es que tiene muchos beneficios, te los cuento:

No querer envejecer y comer chocolate tienen relación: Gracias a la cantidad de antioxidantes y flavonoides que contiene el cacao, ayuda a prevenir el envejecimiento celular además de evitar la liberación de radicales libres, lo que resulta en una menor probabilidad de padecer de cáncer en general.

Tener un corazón de chocolate: así como lo lees, resulta que consumir chocolate negro regularmente es benéfico para prevenir las enfermedades cardíacas. Puede reducir hasta un 37% la posibilidad de sufrir del corazón.

Arriba el colesterol bueno:  Inhibe la oxidación del colesterol LDL (o colesterol “malo”) por los radicales libres, la manteca de cacao presente en el chocolate contiene ácido oleico, es una grasa monoinsaturada, es decir que el cuerpo puede  quemarla sin riesgo a que se quede en el organismo residualmente sin ser procesada, volviéndose a la larga tejido adiposo o recubriendo las paredes de nuestras arterias. Esta grasa beneficiosa para el cuerpo la encontramos también en el aceite de oliva.

Puede evitar los ACV: Puede reducir hasta en un 20% las posibilidades de sufrir un accidente cerebrovascular gracias a que los flavonoides presentes en el chocolate tienen un efecto antioxidante en la sangre, evitando así la formación de coágulos en las vías circulatorias.

Energía y ánimo optimizados: 

Eso ya lo sabías, pero es que científicamente se ha demostrado que es excelente comerse una barra de chocolate para tener más energía, también estimula nuestro cerebro haciendo que libere endorfinas, sustancias protéica que nuestro cerebro libera cada vez que hacemos algo que nos gusta, estas sustancias aportan calma y felicidad a nivel químico a nuestro cuerpo que se traduce en supresión del estrés y la angustia.

Lo mejor del chocolate es que esta al alcance de todos en todas partes del planeta y en todas las culturas regalar chocolate es algo especial y bien apreciado, aun cuando no se conocían estos hechos científicos. Ahora que la ciencia está empezando a descubrir lo que culturas milenarias como la Maya y la Azteca ya sabían, el futuro para el chocolate en la medicina y en la nutrición es brillante.

Chocolate, gracias por existir.

Insomnio

La mayoría de las personas sabe que el insomnio es la privación del sueño o dormir mal y hasta alli, no sabemos más. Profundizando un poco, el insomnio es un trastorno que afecta nuestra cantidad y calidad de sueño por noche, la persona que lo padece es incapaz de seguir un patrón de sueño regular y saludable diariamente acarreándole consecuencias en su desempeño diario. Pueden darse casos de pacientes con buena calidad del sueño pero con horas de descanso por debajo de las 7 horas necesarias y viceversa, pacientes que duermen las 7 horas necesarias pero su calidad de descanso es poca o nula. 

El insomnio causa problemas en todos los aspectos de la vida de una persona, como pasa con todas las necesidades básicas del ser humano cuando se trastornan. El individuo con insomnio se siente incómodo por el cansancio en el día y a la hora de dormir también se siente mal, ya que sabe que no descansará para recuperarse. Es un círculo vicioso en el que por lo menos hemos caído una vez en la vida. Lo primero para atacar el insomnio es saber qué hábitos cotidianos lo causan.

Causas:

Hábitos errados: 

¿Te acuerdas cuando eras un niñito y te decían "ya son las diez, hora de dormir"? Pues tus padres no se equivocaban. Las personas deberían tener un horario definido para ir a la cama y para levantarse. Normalmente estos horarios se empiezan a romper a edades muy tempranas cuando tenemos mucha tarea y la hacemos de noche a último minuto o cuando queremos ver una película en televisión y la pasan muy tarde, los principales factores que trastornan nuestro horario sueño/vigilia en la adultez son las salidas nocturnas, puestos laborales con rotación horaria y de nuevo... el trabajo atrasado (mira que no aprendemos de niños).

Abuso de bebidas:

Hay gente que para dormir bien se toma una copita de vino tinto, mientras no seas hipertenso eso no está mal, lo que sí esta mal es que abuses del consumo de té negro, de café, de cigarros, bebidas energizantes embotelladas y similares, porque creas un estado de alerta en tu cerebro producto de la sobreexcitación nerviosa, luego no te es fácil relajarte para dormir, o cuando se te pasa el efecto de lo que has tomado al día siguiente no puedes ni levantarte de la cama, sintiendo que tienes que volver a tomar estas bebidas para despertarte.

Asociaciones psicofisiológicas erradas:  están presentes cuando relacionamos actividades y rituales cotidianos al momento de sueño/vigilia. Por ejemplo, si eres una de esas personas que ha convertido tu habitación en tu oficina de trabajo, tienes libros tirados en la cama todo el tiempo y en tu mesa de noche nunca falta un café y un calendario de lo que tienes qué hacer hoy.... vas mal. Estás asociando el lugar de descanso con objetos y actividades que necesitan de tu total vigilia. Cuando duermas dentro de tu cuarto/oficina normalmente será cuando no puedas aguantar más el sueño, no cuando debas dormir.

¿Qué puedo hacer para curarme naturalmente?

Lo primero es entrar en conciencia de tu problema y revisar de forma objetiva si tienes algunos de los malos hábitos que comenté anteriormente, luego de corregirlos, puedes empezar a tomar infusiones que te ayuden a conciliar el sueño, es como una ayuda extra a tu corrección de hábitos. No sirve de nada tomarte las infusiones y no corregir tus hábitos, si haces esto puede que duermas pesado y a la noche siguiente ya no funcione más.

La mágica infusión de lavanda:

Es mi favorita, ya que puedo recetarla a un gran espectro de clientes, si quieres saber más de sus bondades, pincha aquí y te referiré a un articulo que escribí sobre ella.

Valeriana:

Se utiliza el estracto de la raiz de valeriana para tratar muchas cosas, pero más comunmente el insomnio. El tratamiento con esta raiz suele durar de 28 días a tres meses y alguno médicos mandan primero este tratamiento antes de recetar pastillas para dormir, incluso acompañan el tratamiento farmacológico con gotas concentradas de valeriana. Viene en diferentes presentaciones, gotas, cápsulas y el polvo de raiz que se infusiona con agua caliente. En cada presentación varía la concentración del producto.

Manzanilla y Tilo, la pareja perfecta:

Ambas plantas son ampliamente conocidas en la cultura hispana, su combinación ayuda a relajar los músculos y facilita la digestión, pero ¿por qué entonces la recomiendo para el insomnio? Existen muchos causas de insomnio, la más común es el estrés. Cuando nos estresamos tenemos nuestros músculos tensos (aunque no lo notemos) y nuestra digestión se trastorna, cuando el estrés está combinado con ansiedad nada sacia el hambre y cuando tenemos depresión, tristeza o inclusive tenemos la menstruación puede costarnos digerir lo que comemos. Cuando nuestro cuerpo está en estos estados es extremadamente difícil tener un buen sueño. Es por eso que recomiendo esta infusión para este tipo de insomnio

Cuando ya el problema se pasa de castaño oscuro:

Cuando una persona presenta insomnio crónico las causas de este padecimiento son diferentes. Podemos hablar de alteraciones psicológicas cuando están presente factores como la depresión, transtorno de ansiedad, obsesivo-compulsivo. En cualquiera de los casos es importante verse con un especialista y comentarle el problema ya que detrás de estos síntomas psicológicos pudieran haber enfermedades que generen el insomnio, como por ejemplo el hipotiroidismo, esquizofrenia, neurosis, etc.

Mulhadara, el primer chakra

Vivimos en un mundo expuesto a todo tipo de información, creencias, religiones, corrientes filosóficas, ahora todo está no solo en libros, sino en internet. No es raro que en medio de esa vorágine de la información lleguen a nuestros oidos cosas muy nuevas como la patineta voladora de la compañía Lexus o la de la compañía Hendo, como otras muy antiguas que están adquiriendo cada vez más notoriedad en la vida cotidiana de la gente, como los chakras.

Los Chakras son puntos energéticos en los seres vivos, los principales son 7 y rigen organizadamente el funcionamiento de nuestro cuerpo, mente y espíritu. Hoy hablaremos del primero de ellos, Mulhadara.

Su nombre proviene del sanscrito,  Mula: Raíz y Adhara: Soporte. Físicamente se encuentra entre la zona del ano y los genitales, se asocia al color rojo, espectro de la luz que primero capta el ojo humano. Está relacionado con el asiento del ser, donde reside éste y su función es darnos la energía para cubrir nuestras necesidades primarias (techo, abrigo, cariño, reproducción, alimento, etc.)

Así es que si Mulhadara esta en desarmonía con el resto de los chakras, la persona sufre de miedo a perder el afecto de los demás, a quedar en la calle, a no tener sustento ni alimento, o por el contrario la persona niega que tiene necesidades básicas viendo éstas como una debilidad y sometiéndose a tortuosos regímenes donde impera lo racional sobre lo corporal. En ambos casos estamos ante una persona insegura, llena de temores fundamentales que de no poderse solventar, truncarán su desarrollo evolutivo personal.

Cuando Mulhadara esta equilibrado armoniosamente, la persona siente que está repleta de vida en su ser, se empodera y sabe que puede explorar con la confianza de que si tropieza puede levantarse nuevamente sin ningún problema, se traza metas y logra cumplirlas.

Su símbolo es una flor roja de cuatro pétalos que representan el fluir de la energía en una rueda básica que tiene norte, sur, este y oeste, también está asociada a las 4 dimensiones del universo, se le dibuja con un cuadrado amarillo en el centro que simboliza la Tierra como elemento básico. este chakra también se conoce como el asiento de la energía Kundalini espiral energética presente en todos los seres humanos, ésta es representada por  una serpiente enroscada en un triángulo.

El olfato es el sentido que está asociado a este primer chakra, recordemos que cuando nacemos y no podemos ver, ni entender lo que escuchamos o identificar lo que tocamos o probamos, olemos a nuestra madre. Es por eso que Mulhadara está asociado a nuestra niñez, cuando somos indefensos y necesitamos de nuestra madre. En el aspecto de la meditación se relaciona a sentir sin juzgar aquello que sientes. A nivel de terapia activa está ligado a realizar tareas que te permitan contactar al niño interior y observar a qué le teme, si se siente feliz y dejarlo expresarse en una forma que le permita jugar.

Si estás interesada en alinear tus chakras y vives en Caracas ¡estás de suerte! tengo disponible para tí mi Paquete de Masajes a Domicilio para Alinearlo y Armonizar los Chakras. 

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Té... ¿Para cocinar?

Resulta que el té no solo se toma caliente o frío, sino que se puede utilizar como condimento en la cocina.

Así como lo harías con el orégano, la salvia o el romero, el té puede ser utilizado para marinar carnes, pescado y aves para luego cocinarlos.

Bastará con hacer un medio litro de té o dos tazas grandes bien cargadas y añadirlas a la carne cruda junto con los otros condimentos. Los condimentos que van de maravilla con este sabor son el celery o apio españa, la paprika, la menta, yerbabuena, romero y salvia.

 ¿Qué debes hacer?

Reservas tu carne marinada en la nevera  sumergida en el té y los condimentos, lo dejas de un día para otro y luego lo puedes cocinar a la plancha.

No todo el té sabe igual. El té verde es amargo y siempre quedará mejor combinado con sabores ácidos y mentolados. El té rojo tiene un sabor más terroso y se asocia más a los sabores familia del comino y el enebro. El té negro es fuerte de sabor pero sin embargo tiende a ser un poco dulzón cuando su hoja es jóven, puedes ponerte creativa con pimienta, azúcar, clavo e incluir frutas. Así estarás comiendo con un condimento que te baja el colesterol en la sangre, favorece la digestión y tiene efecto antioxidante.

Ya sabes, en el especiero reserva un espacio para el té.